怎么有效的减肥

1、在物质生活水平的提高同时，人们的饮食也发生了很大改变，比如本身身体微胖的朋友，还经惘度谋裆常吃一些高热量食物，造成身体消耗不完，从而产生脂肪堆积在体内，造成肥胖。

2、肥胖的朋友，不光在饮食上要注意清淡，在平时的生活中也要多锻炼身体，比如出行骑自行车等。

3、平时多喝白开水，不要常用饮料来解渴，因为白开水能促进身体新陈代谢，排尿解毒等好处，饮料喝多反而容易腹胀，肥胖也会随之加剧。

4、在一日三餐中，多吃素的，比如蔬菜，蔬菜含有大量的纤维素能促进体能的消耗，对减肥还是挺有帮助的。

5、晚上不易吃太多的食物，特别是高热量的食物，增加肠胃负担，容易造成肥胖，喜欢吃夜宵的朋友可要注意了。

6、在减肥时要给自己下定决心，制定一个减肥目标，主要让自己明确时间和重量的安排。