健身必杀技——做冬日里的暖阳

1、在制定健身计划之前，一定要想清楚自己想要的结果是什么。不同的训练结果需要不同的训练塥骈橄摆计划。比如，马拉松选手不会像100米冲刺的选手那样训练。花点时间制定一个正确的计划。——明确目标先从较少的组数开始，然后根据情况逐步加大训练量。一定要循序渐进，不要急于求成。——慢慢适用

2、为了让你的身体在健身时熹栳缂靖能够更加适应，表现更好，一定要进行热身运动，来激活你的运动神经。可以选择一些激活运动以及伸展运动作为热身运动。——热身你可能在健身房非常刻苦，负重训练等各种方式，尽量号俗劭蜾节省你的休息时间。在休息的间隙里加上呼吸训练，可以让你整个人放松下来，迅速降低心率，激活你的副交感神经。能够使你从容面对更多的训练量。——调节呼吸

3、先做负重较大的运动。比如负重深蹲、硬拉等超重负荷的运动，做这些运动时你应该处于状态最好的时候。在这些运动之后，再做运用肌肉较少的运动，比如俯卧撑、卷腹、引体向上等等。最后再加上一些锻炼局部肌肉的运动，如单臂哑铃上举等。——动作标准，先轻后重

4、每4到6周时，重新制定训练计划。比如，你第一阶段是强度训练，那第二阶段就力量训练，下一阶段就形体训练。不断地根据上个计划来调整下个计划。——随时改善计划