如何获得良好的睡眠

1、守时。不论日班还是夜班，请尽量遵守你自己相对稳定的包括睡眠在内的各种日常作息时间，形成符合自己规律的生物钟。

2、运动。运动可通过放松身心而增进睡眠。常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深，但你不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天，每次20-30分钟的躯体运动是不错的安排。

3、减少兴奋剂的摄入咖啡、茶的兴奋作用将在饮用后持续数小时，睡前4小时内避免饮用。

4、创造相对良好的睡眠环境整洁安静的卧室、舒适的卧具有助于良好的睡眠。

5、请别吸烟研究表明，一天两包的吸烟者若戒烟，其辗转难眠的情况会明显改善。

6、追求质量，而非数量六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠使人体得到更好的休息，请别认为你必需躺八小时。

7、睡前丢开一切计划若你躺在床上还需要思考当日所做的事情或次日应做的事情，那你应该在上床前处理完这些分心的事情。列出清单，写下你的担忧及可能的解决之道，以便于你无需时时提醒自己该做的事。

8、别在太饱时上床睡前的一顿大餐迫使你的消化系统超时工作，你会虽感困顿，却极可能辗转难眠。如睡前饥饿感，只可吃少量低能量食物。