怎么避免晚上失眠

1、晚上千万不要喝咖啡。很多人都知道，咖啡中含有刺激神经系统的物质，而且咖啡有一定的利尿作用，是导致失眠的原因之一。

2、不要吃辣。辣椒、大蒜、洋葱等具有刺激性气味的食物会让胃中有灼烧感，导致消化不良，进而影响睡眠。

3、不吃胀气。有些食物在消化过程中会产生许多的气体，从而人感觉肚胀，妨碍正常睡眠，如豆类、洋葱。玉米等。

4、晚上最好不要喝酒。因为它虽然能够让人很快入睡，但是睡眠的状态却是一直停留在浅睡期，很难旅邯佤践进入深睡期。所以饮酒的人即使睡很长的时间，还是会觉得疲倦。

5、不要吃的太油腻了。油腻的食物会加重肠、胃、肝、胆和胰的负担，让它不能够休息，刺激了神经中枢，始终处于工作状态，也会导致失眠。