平时怎么保持良好睡眠

1、要保持良好睡眠，保证充分休息，首先要做到早睡。工作一天后，身体都会处于一种疲劳状态，在没有特别重要事情的时候，一定要早早睡觉，让身体的肌肉、骨骼、神经、气血都尽早的舒缓放松，自我调节。

2、晚上不要做剧烈运动。人的身体气血循环从祖国中医上就有论述，早上起床后，身体的阳气开始生葛激握颟发，阴气慢慢收胄皤茑旷藏体内，人就会随着阳气的生发而感觉精力充沛；过了中午，人体阳气慢慢回收，阴气开始从身体生发出来滋养疲劳的身体，从而保证身体每天的滋补。如果晚上剧烈运动，就会使身体中的阳气受到损害消耗而不能收藏，慢慢会造成阴盛阳衰的体质。

3、晚饭要适量。俗话说，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。古话是这样说的，但是有时候也不尽然，短铘辔嗟具体也要看这一天中你身体的消耗能量情况，体力消耗大的，晚饭慊劐接渴吃饱是必需的，否则你就会感受饥饿难耐的痛苦；如果平时工作没有体力消耗，或者像白领一族，晚上可以少吃为佳。这样在睡眠时胃里和肠道没有食物的压力，睡眠自然舒适，而且不会做梦。

4、睡觉前不要喝太多水。不仅是因为喝水多，而造成第二天的眼袋，晚上喝太多水或者果汁、饮料等，晚上必然要起床上厕所1-2次，别小看这晚上2次厕所，对睡眠质量可是有很大的影响啊！

5、卧室的湿度。人体感觉最舒服的湿度是50~70之间，不但在家里感觉不到干燥，而且也会让睡眠更香。家里如果没有，可以购买一个湿度计，用来平时测量。

6、不做低头手机奴。现在的人们，无论是中年人，青少年甚至孩子，只要有时间就拿着手机看啊、玩啊、聊天啊、逛群、视频，玩的昏天黑地，殊不知这样不但影响大人孩子的视力，工作学习精力，也严重影响大脑神经，导致睡眠质量下降，时间久了还会带来其他疾病。所以，建议大家别做手机奴！