血管变脆变硬怎么办赶快学学这四样保健妙招

1、小铁现在教您一个动作测试一下咱们的血管是否健康。握拳30秒，测试血管弹性测试方法：双手握拳30秒，打开后看看手掌变白的现象是否会马上消失。测试结果：握紧拳头时，手掌的血管会受到压迫，血液流通被阻断，因此手掌会变成白色。手掌松开后，血流恢复，如果变白部位很快恢复到原来的肤色，表示血管健康、弹性好，血液循环正常、末梢神经比较灵敏。1.很快复原，血管健康。2.如果需要30秒以上，手掌肤色才能恢复，就要当心了，您很有可能患有动脉硬化这一疾病。动脉硬化就是动脉管壁增厚、变硬、失去弹性，进而出现血管内的“管道”变窄，影响供血。其形成过程相当缓慢，不同部位的血管硬化表现也不同。

2、六大动脉杀手动脉硬化通常在20岁左右就开始了，到了中老年往往会加重发病，这是随着年龄增长自然发生的夸臾蓠鬏过程。但下面这些坏习惯，会让血管加速“老化”，提前变硬。1.吸烟、饮酒主动吸烟和吸二手烟，都会损伤血管，增加血管硬化的风险；大量饮酒会使血压升高，引起心肌梗死或脑卒中，诱发动脉粥样硬化。因此，及时戒烟并远离二手烟、限制饮酒量是十分重要的。2.高血压高血压病人患动脉粥样硬化的几率更高，血压过高会损伤血管。不能根据头晕、恶心等症状来判断是否需要控制血压，而应该在医生的指导下规范用药。3.生活不规律生活规律是指每天作息定时定点，所以不是睡够7~8个小时就能称之为生活规律、不缺觉。经常熬夜会扰乱生物钟，使交感神经和迷走神经受损，影响血管及全身健康。4.肥胖肥胖者多伴有内分泌紊乱，且血液中的坏胆固醇（低密度脂蛋白）和甘油三酯含量高，好胆固醇（高密度脂蛋白）含量低，容易发生脑动脉硬化。因此控制体重对保护血管很重要。5.高盐饮食食盐摄入量大是导致高血压发生的重要原因。降低动脉粥样硬化的发病风险，必须从日常饮食着手，降低每餐盐的摄入量，每人每天不超过6克。6.胆固醇高低密度脂蛋白胆固醇水平过高，会损伤血管，使血管壁上形成动脉粥样硬化斑块。健康人群“坏胆固醇”应该低于3.4毫摩尔/升，有心血管疾病的患者要控制在1.8~2.6毫摩尔/升以内。

3、拒绝血管变硬、变脆！养生小妙招1.豆浆：豆浆不仅美味，还富含植物蛋白、大豆异黄酮等营养成分，有益血管健康。打豆浆时最好多加几种食材，除了常用的黄豆，还可以加入黑豆、红豆、绿豆、花生、芝麻等，喝豆浆时最好别加糖。2.炝拌木耳：黑木耳对调节血脂、降低血黏度有一定好处，常吃对预防心血管疾病有帮助，而且其矿物质含量也很丰富。吃木耳时候，最好不要用油炒，而是采用凉拌，将橄榄油、香油、盐、葱花、鸡粉、陈醋与木耳一同炝拌即可，也可根据个人口味加入糖、辣椒粉等佐料。3.蒸鱼：鱼肉脂肪含量较少，却含有丰富的不饱和脂肪酸，不仅能改善脑细胞、神经系统的功能，还能延缓动脉硬化进程，保持血管弹性。烹调鱼类时最好不要采用煎烤油炸的方式，清蒸鱼清淡少油，最能体现鱼肉的优点。4.杂粮粥：五谷杂粮中含有较多的膳食纤维、多种维生素和抗氧化物质，有利于控制餐后血糖和胆固醇水平，从而预防心脑血管疾病。晚餐时建议喝一碗杂粮粥，搭配海带、芹菜、香菇等，保健血管效果更佳。