慢跑减肥成功的秘诀——夜跑

1、夜跑前应该做什么?　　①千万不要空腹去跑步，以免出现低血糖或者没力气的现象，被迫提早结束。　　②吃完饭，休息下再去跑。如果你吃了容易消化的食物，那么请1个小时之后再去跑;如果你吃了不那么容易消化的食物，那么请2个小时后再去跑。　　③跑前拉伸4分钟：

2、夜跑时应该怎么做?　　①跑曰搬嚏嘀步的主要过程就是慢跑，以不会喘为慢的节奏。　　②注意跑步节奏应该是慢——快——慢，先用快走进行暖身，再循序渐进开始加快速度，最后再慢慢降速，快走一者憨骆吒段距离结束。　　③跑步时间尽量保持在30分钟以上，最好控制在45-60分钟之间，因为这样对脂肪的燃烧很有效果，还不会使你感到很疲惫。　　④跑步时，头要正对前方，肩膀放松垂放，始终与地面平行。　　⑤背部自然挺直，挺胸，避免低头含胸而影响跑步效率。　　⑥手臂自然弯曲，相互前后交替摆动，切勿太高或太低，从而影响速度甚至拉伤。正确的摆臂还能有效节省体能，让跑步更有效率。　　⑦千万不要紧握双拳，咬着牙去跑步。双手放松轻握，慢慢跑，放松才是王道。　　⑧跑步的幅度要小一点。步子过大，会引起疲劳，所以幅度小一些，可以降低用力程度，使夜跑时间长一些，起到锻炼效果。　　⑨使用腹式呼吸，深长且保持节奏，可两步一呼、两步一吸。不但可以提高呼吸的效率还能使跑步耐力更强。　　夜跑后应该做什么?　　①跑后一定要补充做够的水分，也可以适当补充一些糖分。　　②拉伸，拉伸，还是拉伸!跑后拉伸9分钟： ③跑后进食要确保营养和低热量，维护夜跑成效。