造成疲劳体制的习惯有哪些

1、铁元素摄入量不足，缺铁会影响肌肉和细胞对氧气的吸收，从而导致肌肉缺氧和细胞缺氧，进而导致出现肌肉酸痛无力，反映迟钝，大脑注意力无法集中等问题。建议可以多吃瘦肉来增加铁元素的摄入。

2、缺水，细胞缺水会影响能量水平，从而导致血液粘稠，降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养的效率。建议每天保证8杯水的摄入量。

3、作息不规律，喜欢熬夜又睡懒觉，现在很多上班族喜欢周六周日玩通宵，第二天睡到自然醒，其实这种习惯是不好的，更容易导致人疲劳，有时候睡太多反而更困，在床上躺太久，反而更加头昏脑涨，建议周末合理安排作息时间。

4、睡前喝酒，有些人喜欢晚上睡前喝点小酒，由于酒精有抑制中枢神经系统和产生镇静的作用，从而扰乱了睡眠，使得饮酒者容易在半夜醒来，无法进入熟睡的状态，保证不好睡眠质量，自然身体和精神都会有所疲倦。建议睡前4个小时内不要喝酒。

5、睡前玩手机，很多人有睡前玩手机的习惯，既损伤了视力，又影响了身体的纪康。手机屏幕反射的蓝光会抑制祛黑素的产生，另外晚上睡前玩手机会使神经一直处于兴奋的状态，即使到了想睡觉的时候，也是无法入睡的。建议睡前半小时前关机，慢慢酝酿进入睡眠。