如何做到提高睡眠质量

1、睡前散步15分钟睡前平心静气地散步15分钟，让人血液往下流，并循环到体表，不仅加速睡眠，入睡后皮肤还能得到保养。

2、睡前热水泡脚脚是离心脏最远的部分，不容易得到氧份与血液，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢多有好处。对老人来说，更有祛病健身的功效。

3、睡前洗脸生活中处处都有辐射，辐射粒子会在我们的皮肤表面停留，睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净，从而保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。

4、睡前饮水人在晚上会因为排尿.呼吸.出汗等流失水分，使血液粘度升高，所以在睡前饮杯水，起作用非同小可，能改善血液粘度，保持血管弹性。晨起时补充水分也是必不可少的。

5、室内通风保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可把窗户开小一点，保持室内空气流通，有助于睡得香甜。注意睡时别用被蒙头。

6、睡前眼保健操在白天眼睛使用频率最高，所以睡前进行适当的按摩，对眼球松弛和休息产生很好的作用。