侧卧右侧提膝_瘦腿训练

2025-04-07 17:17:10

1、步骤侧卧在瑜伽垫上，右腿伸直，微微抬起臀部外侧发力提膝，提膝时大腿尽可能贴近痨个壕剧腹部提膝至最高点后膝盖轻点地，然后回到起始状态

2、呼吸提膝时呼气，还原时吸气

3、动作感觉臀部外侧有明显收缩感

4、常见错误错误：提膝时膝盖触地解决：右腿全程悬空

5、细节图示大腿贴近腹部小腿平行于地面右脚悬空

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