男士健身减肥方法——手臂锻炼（三）

【锻炼目标】手臂后侧羔怨臣馋肱三头肌、肩部肌肉群，

【锻炼效果1手臂后侧是平时活动得比较少的地方，也是很客易囤积赘肉的地方，做下面的动作能有效刺激手臂后侧，甩

掉手臂后侧滋生的“拜拜肉”，增加手臂肌肉含量，增加大臂后侧肌肉力量，让肱三头肌以及手臂其他肌肉群

变得清晰可见。

【锻炼组数】3-4组，每组10-15次。

1俯身，右手臂伸直支撑在平凳上，左手握住哑铃，手臂弯曲成90度。

2左手臂在身体侧面伸直，与地面保持平行。换另—侧重复此动作。