健身+理疗帮助办公族缓解颈肩部不适的方法

1、哑铃头上推举：选择坐姿或站姿均可，背部挺直，两眼平视前方，掌心向前抓紧哑铃。从身体两侧缓慢向上举，至头顶位置结束。可分2-4组完成，每组做8-10个。

2、哑铃侧平举：两脚开立与肩宽，背部挺直，两眼平视前方，抓紧哑铃，从身体两侧缓慢打开，至手臂与肩部平行。

3、上述运动对于自身而言是主动性运动，可以自己单独完成，下面介绍的理疗方法需要另外人的配合。按摩步骤如下：01 分推肩胛　　01 拿揉颈肌--受术人俯卧位，施术人坐于头前。单手或双手的拇指与其余四指置于颈部两侧，对称用力进行拿揉，2至4分钟。06 指搓颈部客人俯卧位，按摩师站于一侧。双手的食，中，无名指和小指置于颈部两侧，进行前后搓动06 指理肩胛骨内侧圆

4、02 按揉颈部肌肉--两手掌根置于两侧肩部，从斜方肌上端按揉至上臂，3至5次；在用两手全掌从肩胛内角沿内侧圆经下角，腋下，上臂，肩峰揉至斜方肌上端，作以环形施术3至6次。

5、03 点按肩部穴位--用双手拇指的指端（单指或叠指）点按肩井穴，秉风穴和肩中俞穴，每个穴位点按2至4次。

6、04 拍打肩颈部肌肉--用虚掌（五指并拢，掌关节微屈，使掌心空虚。）拍打肩颈部肌肉，从肩颈部缓慢拍打至上臂，2-5分钟。

7、05 击打肩颈部肌肉--用拳背或掌根、掌侧小鱼际等击打肩颈部肌肉。