如何进行健康的减肥三餐如何进行合理安排

1、早餐：多吃一些含蛋白质和含多种维生素的食物，但要控制好量，不可多吃，早餐吃好，补充一天需要的能量是很必要的。可以一个鸡蛋加一榄蝈蒈缩根黄瓜搭配吃；纯牛奶加全麦面包；糙米粥加鸡蛋；类似这种搭配，可以下个减肥APP对应算出每个食物中含有的卡路里，每天早上看下自己吃进去食物的卡路里，供参考，不能台纠结卡路里，就算零卡路里，也不能把自己吃撑。

2、中餐：早餐吃完之后如果觉得饿，就多喝水白开水，记住是白开水，不能是饮料；中餐可以吃一小米饭加水煮青菜；可以吃鸡胸肉加西兰花；可以吃全麦面包加冬瓜等等，类似这种低卡路里食物进行搭配；中午可以多吃点，但绝不能把自己吃撑，吃完要稍微站一站，不能立马坐着。

3、晚餐:经过中餐，晚餐估计在5.6点之后，你就会感到饥饿，但一定要忍住，这时候可以吃一小赢棱殄蕹盘水果了，如小番茄，苹果，火龙果等等这些低卡路里的水果，适量即可，除了水果之外，不能再吃任何挑递彩醪东西了，如果还是很饿，就继续喝水，晚上9点之后就不能喝水，早点睡觉，让身体的新陈代谢正常运行。

4、以上就是我减肥过程的三餐安排了，通过这个方法，我坚持了一年左右，慢慢的瘦下来了，月经也正常，没有产生影响。不过减肥过程中有体力的话，可以跳绳半小时或者慢跑半小时，效果会更早显现出来。