中考饮食不可不知的经典秘诀

常听人家说，早餐要吃得好，对于参加中考的考生来说，早餐更是显得尤为重要了。卓越教育老师为大家整理劲忧商偌了相关资料，以供参考:

建议1.早餐一定要吃建议2.午餐讲究营养建议3.晚餐吃八分饱

营养补脑食谱

早餐：玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐

午餐：糖醋带鱼、炒素丝

晚餐：菠萝炒鸭片、什锦炒蛋

点评：早餐增加肉类食物有益于补脑。

清补健脾食谱

早餐：火腿莲藕粥、豌豆包

午餐：猪肝肉片、西芹虾仁

晚餐：肉末豆腐、麻酱拌菜心

点评：配餐清补健脾能去暑补气。

合理搭配食谱

早餐：银耳羹、蛋炒饭

午餐：胡萝卜排骨、清炒荷兰豆

晚餐：干烧带鱼、醋熘白菜

点评：准备两个肉菜和素菜合理搭配。

14字诀教你摄入均衡营养

顺口：保持平常饮食习惯吃好：保证消耗需要吃杂：摄入均衡营养

干净：注意饮食卫生适量：七八成饱就行慎补：不可迷信补品

喝汤：少喝咖啡饮料

营养专家：饮食注意“八个一”

每日喝1～2杯牛奶，酸奶和全脂奶粉皆可；

每天一个鸡蛋；每天100克瘦肉；

每天吃一次鱼；每天100克豆质品；

每天一斤蔬菜和一个水果；

每天一升清淡汤水；每天一斤主食。

中考考前饮食五忌二宜

五忌：

1、考前食谱忌大变。

2、饮食最忌减主食。

3、吃鸡忌吃皮。

4、咖啡会导致尿频，中考切忌。

5、零食忌选坚果类。

二宜：

1、每天宜吃2个水果2、厌食宜用“羊吃草”法

考前饮食“三需”

1、需多喝水2、需多吃果蔬3、需少食多餐

“中考菜谱”三大误区：

误区一：大鱼大肉伺候

误区二：食谱大变脸

误区三：补品最营养

营养专家支招：中考健康食谱三方案

A方案

早餐切片面包＋果酱鲜牛奶荷包蛋腐竹拌黄瓜鲜橙汁

午餐米饭豆腐烧鱼虾皮炒油菜西红柿鸡蛋汤

晚餐麻酱花菜清炒肉丝笋丝熏干炒芹菜绿豆汤

B方案

早餐芝麻烧饼绿豆小米粥煮鸡蛋凉拌素鸡小酱菜

午餐馒头熘肝尖清炒莴笋丝豆腐笋叶汤

晚餐米饭砂锅鱼头油焖香菇凉拌苦瓜紫菜蛋花汤

C方案

早餐千层糕鲜牛奶鸡蛋煮花生米腐乳

午餐花卷皮蛋瘦肉粥腰果鸡丁清炒席兰花

晚餐米饭清蒸鱼蚝油生菜芝麻拌榨菜青菜叶汤