晚睡早起上班族如何应对秋乏

上班族为什么更容易有“秋乏”症状?

首先,长期伏案工作会导致身体和精神一直都处于疲惫的状态,另一方面三伏缥忻蜮揍盛夏人的身体大量出汗造成水盐代谢失调,肠胃功能减弱,心血管系统负担加重,人的身体处于过度消耗的阶段。夏去秋来,气候从炎热变得凉爽,人体出汗明显减少,人体也进入一个周期性的休整阶段,自然的就更容易出现疲惫状态。

其实,秋乏是人体对自然界气候变化的一种生理反应,对我们日常的生活、工作产生一定的影响。那么,如何摆脱秋乏呢?专家们给出了以下的几个建议。

1、清淡饮食

每天保持清淡的饮食习惯,并且多食用含有高优质蛋白、矿物质、维生素等人体所需的食物。可以适当的进行食物进补,例如四季温补的海参,温中益气、强健身体。

2、视觉刺激

长期在室内工作的人,可以通过在工作间、办公桌上添置一些色彩艳丽,富有生机的饰物、花草、小鱼等,增加工作时间视觉上的刺激。或者多穿一些颜色明快的衣服,通过眼睛给我们的身体传递兴奋、喜悦的信号,促进脏腑功能的恢复。

3、补充身体津液

多喝水,推荐绿茶、梨汁等生津止渴的液体,补充身体津液。多吃清淡可口、容易消化、富含维生素的食物,例如百合、山药、扁豆粥、杏仁糊、银耳羹等,减轻脾胃的负担,使脾胃功能迅速的额恢复。

4、保证睡眠质量时间

充足、高质量的睡眠是保证机体脏腑功能正常运作的重要因素,从夏季消耗中迅速复原的关键,注意多休息,不熬夜,不晚睡,尽量在晚上10点左右入睡,养成早睡早起的习惯。中午可以适当的进行午休,10-30分钟左右即可。

5、腹式呼吸

腹式呼吸即呼气的时候腹部是微微的外向隆起的,吐气的时候肚子慢慢的向内缩。腹式呼吸可以让氧气更充分的吸到体内转化为身体所需要的能量,和体内的废气获得交换,将废气排出。

6、适当户外活动

适当的户外活动可以消除秋乏,舒展肢体的活动还可以促进脾胃功能的恢复,跑步、打拳、舞剑、爬山、散步等,以微微出汗为适宜,不宜进行太剧烈的运动。