养生专家赵之心 晨练中潜伏的危险

清晨的公园,会看见很多晨练的人们,大家都认为晨练有益身体健康,那么晨练是不是有什么不好的地方呢,是否潜伏着我们不馆嗳髀姐知道的危险,今天我们请到了养生专家赵之心,让他来给我们讲一讲吧。

赵之心简单介绍:

赵之心,1976年毕业于北京体育大学运动系田径专业,原北京体育大学教师,2000年经国家体育总局审批为国家级社会体育指导员,现担任北京市科学健身专家讲师团秘书长、北京市政府143号折子工程专家组成员、国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师、中国田径协会业训I处健康走跑推广中心技术总监、中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事。

具体成就:

赵之心,国家级社会体育、指导员原北京体育大学、教师全国妇联与卫生部“中国女性健康大讲堂” 健康大使、国家体育总局体科所越野行走运动 首席讲师、北京市科学健身专家讲师团 秘书长、央视2套《健康之路》栏目主讲“健康大步走”、“五禽行”、“八段锦”等运动健康系列讲座;2007年开始参与北京电视台6 套《快乐健身一箩筐》节目录制,推广健康生活方式,广受关注。

2008年开始担任北京电视台7套《时尚装苑》栏目嘉宾,谈论健身美体等时尚健康话题。已出版《赵之心谈女性运动健康》、《28种不生病的锻炼方法》、《有氧健身走》、《快乐健身一箩筐》等多本畅销图书,并录制了《强身健骨操》、《有氧大步走》等多套光盘。其中《有氧健身走》一书荣获“第三届北京市优秀科普作品奖”优秀奖。工作经历北京市政府143号折子工程专家组成员、大众健身专题专家、中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会 理事、中国国家击剑队、签约体能教练。>>>晨练归来 切忌"回笼觉"

近年来多次在中央电视台、北京电视台、北京人民广播电台作专题科学健身类节目。 从1997年开始,在科普巡回讲演中,以《参加运动,创造生命精彩》、《中老年人体质与健康》、《女性正确的健康观与科学健身》、《骨关节病与运动保健》、《健康走、跑运动》、《大学生体质与健康》、《青少年体质与健康》、《全民健身》、《体质与健康》等报告题材在北京及外地作了近2000场报告,并在报刊及杂志上发表了近600篇文章。

他先后录制了《全民健身、抗击非典》、《强身健骨操》光盘;撰写了《想对健身者说》、《强身健骨操》、《健走》、《动者无“僵”》、《女性体质与健康》等健身保健类图书。 他多年来潜心研究,努力创新,1985年曾连续获得国家科学进步二等奖和体育科学进步一等奖,在医疗保健与体育健身相结合方面作出了突出的贡献。

晨练真的好吗?

许多人认为,经过一夜的休息,身体的疲劳能消除了,体力也恢复了,早上人的精力和体力都会达到一个顶峰,晨练说能承受的运动量也会更大。

这种看法是错误的,看似简单的晨练中可能潜伏着许多危险。

1. 晨练的好处

经过一夜的睡眠,虽然体力得到恢复,但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。

运动能让你彻底清醒,给自己神采奕奕的一天;晨练还能使肌肉变得发达,骨骼变得结实,关节更为灵活;晨练使呼吸频率加快,氧气的吸入量增加,提高人体供氧能力;经常参加晨练,会使心肌纤维变粗,心肌发达;晨练可以消耗多余的能量,加快机体新陈代谢,防止脂肪过剩和肥胖症,塑造完美体型。

2. 晨练不是闻鸡起舞

但是晨练的时间也是有讲究的,不能因为过分热情就闻鸡起舞。

医学证明,早晨刚起来的时候人体各脏器功能尚处于较低水平,难以适应外界环境的变化,需有一个逐步调整的过程,以利生理功能活跃起来。

如果突然进行剧烈运动,肌肉中的血流量急剧增大,加大了心脏的收缩强度与频率,心肌会因供氧不足而过早疲劳,并出现胸闷、肋痛等现象。起床后就马上参加锻炼,势必对身体造成严重的危害。

清晨6:00左右是一天中第一个危险时间段。

我们可选择上午10:00和下午三四点钟做课间操或进行其他运动。

这时空气比较清洁,对身体健康较为有利。

下午是强化体力的时候,肌肉的承受能力比平时高一半左右,尤其是黄昏时分,人体的运动能力达到高峰,视觉、听觉、触觉都非常的敏感,心跳加快,血压也会上升。

晚上运动则可以帮助我们的睡眠,而且人体脂肪大多是在夜间形成的,晚上运动可消耗掉体内的“剩余物资”,不使它们在你的梦中化为脂肪。但是要在睡前3~4个小时进行。

黎明前或天蒙蒙亮时空气并不新鲜,绝大多数植物放出的二氧化碳浓度还比较高;在园林中、广场上也处于空气污染的高峰期,最好是等日出后植物的光合作用开始,氧气逐渐施放,空气新鲜度方能逐渐增高,所以晨练最好是在日出后。

晨练时不应一起床就立即进行剧烈的运动,而是应该逐渐地加大运动量,使各系统的技能逐渐进入工作状态。

晨练应该遵循机体适应性原则,负荷强度按一大一小的规律循序渐进,锻炼前做好准备活动,锻炼过程中要控制好强度。

3. 下午和晚上锻炼效果更好

此时,突发心脏病与中风的危险比平常增加2~3倍,也是癌症、支气管炎、肺气肿、气喘等疾病的死亡高峰期,这是由于人的血压、体温与心跳等生命体征发生变化导致的。

所以在这非常的时期,要有非常的策略:醒后赖床5分钟再缓慢起床,喝一杯温开水,吃好早餐,患有心脏病者及时服药,以化险为夷。

晨练的项目:

不同年龄的人选择的项目不同吧,年轻人可以以慢跑,球类,跳绳等强度大的为主,年纪大点的就以太极拳,走路这些低强度的运动为主了。

结语:看完养生专家赵之心给我们的介绍,我们应该知道了,晨练不是越早越好,是要选择一定的时间段,才会对健康有益,有事半功倍的效果,朋友们,一定要记住了哦。