跑步需要注意的受伤保护常识

1、熟悉常见跑步引起的损伤症状，才能更好地保护我们的身体。疼痛类：膝盖外侧疼痛；膝盖内侧疼痛；膝盖骨疼痛；脚踝内侧疼痛；足弓疼痛；脚跟疼痛；其它类：脚趾甲陷入肉中；脚趾甲变黑；

2、膝盖外侧疼痛，主要表现为发力疼症状，体现在起身、跳跃、爬楼梯、下蹲行为上，如果没有彻底治疗，就会终身落下膝盖骨凸起，因此这类症状的解决办法就是减少运动，停止一些跳跃活动，尤其是球类等剧烈运动。

3、膝盖内侧疼痛，这种疼痛就需要具体问题具体分析，膝盖内侧疼痛的原因就很多，有可能是膝关节骨、膝关节韧带、半月板损伤等方面的问题，因此如果发现此类问题最好及时就医，否则就会埋下重大隐患。

4、膝盖骨疼痛，也就是膝盖最外面的骨头部分，这类疼痛非常常见，长时间的跑步通过弯曲膝盖就会造成膝盖骨疼痛，因此要想避免此类问题，就是感觉有膝盖骨疼痛感觉时，通过热敷和控制跑步量的方式来缓解症状。

5、脚踝内侧疼痛，也就是脚掌和脚后跟弯曲部分，这个部分受伤就需要静养，切记盲目敷药治疗，应该去医院进行拍片治疗，因为脚踝问题往往是比较细微入致的细节症状，一定要引起重视。

6、足弓疼痛，也就是通俗讲的脚底，这类症状往往是脚底受力过大的缘故，要不就是唳存鲱绰跑步场地太硬，另外就是跑步穿着鞋底较硬，双重压力导致脚底受力夸臾蓠鬏过大，这个问题也到好解决，先暂时停止跑步，更换场地或者跑鞋，控制跑步量来解决。

7、脚跟疼痛，这个症状跟足弓疼痛的原因类似，都是长期跑步，身体承受跑步运动量问题导致的，暂停跑步期间，多热敷脚后跟，同时在日后跑步的过程中要加大对脚后跟的保护措施。

8、脚趾甲陷入肉中，这个症状的原因除了跑步过量的原因之外，还有就是修剪脚趾甲过程中修剪过短的缘故，另外就是修剪完脚趾甲之后的跑步量非常大，导致外力硬生生地将脚趾甲切入到肉中，注意修剪和跑步时机就可以了。

9、脚趾甲变黑，这个问题可能是外力的挤压，比如被凳脚压过之后的淤血积累，或者是内部的疾病问题，比如真菌感染，就是通过自然生长让变黑部分自然长到能够修剪的位置，如果在外延部分可以通过挖取方式去除。

10、控制跑步的量和跑步的时机非常重要，另外分享一些跑曰搬嚏嘀步建议：1.跑步要抬头注视前方，不仅能保护正常跑步，还能避免对颈椎的伤害；2.跑步遇到上坡路时，减小步伐，这样可以减少运动消铩苔愀躇耗量，符合物理学；3.跑步双脚落地要轻快，过重会增加骨骼负担，同时落地时膝关节应略微弯曲；4.跑步应保持挺直放松，尽量挺直以使肌肉得到锻炼；5.跑步应保持双肩放松，否则会造成弯腰驼背；6.制定合理计划，比如每四周跨越5公里，以此类推，出现疲劳应及时修正；最好希望大家都能多去跑步，养成一种习惯，而不是出于某种特殊目的。