晚上失眠睡不着，怎么办

1、【跑步（运动）】在日常生活中，坚持运动，对我们的身体健康是非常有益的！运动锻炼对失眠也有效，我们在睡觉前几个小时，可以适当的运动锻炼，这样有利于促进我们的睡眠，切记，不可以在睡前运动哦，睡前运动会让你身体保持亢奋，这样会让你更睡不着哦！

2、【睡觉前泡脚，泡澡】失眠泡脚，泡澡是一个很有效的方法，泡脚，泡澡都有消除疲劳的作用，更有助眠的作用，所以失眠的朋友可以试一试这个方法哦！

3、【睡觉时听轻音乐】缓慢抒情的轻音乐可以缓解你的压力，让你身心得到放松，这样可以让我们更好地进入睡眠，喜欢听音乐的又经常失眠的朋友们可以试试这个方法哦！注意不要放比较“激烈”的轻音乐哦，还有注意设置睡眠时间！

4、【睡觉姿势】失眠跟自己的睡姿也是有很大的关系的，一个不适合你自己的睡姿，你当然睡不着啦，所以你得试着改一下你的睡姿，看看哪种睡姿让你自己觉得舒服，更容易进入睡眠。

5、【外界干扰】每个人的睡觉习惯要求都不太一样，比如说光线，和声音，这两个干扰很多失眠者都中招了！光线，有的喜欢有个小夜灯，又有的就不喜欢一点点光线，这样的就可以买个眼罩来戴着睡觉；声音，很多人的睡眠都是很浅的，一个很小的声音都可以把自己弄醒，这样的朋友，就应该带耳塞睡觉。

6、【心态】自己的心态要足够的好，不好也得安慰自己，让自己想象，想想自己处于一个非常舒服的空间里（海边、草原、满天星星的夜空下），在这个空间里，你会陶醉，舒服，慢慢的，你就会进入睡眠了。

7、【晚饭要适量】很多朋友都应该听过“早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少”这句话吧，这句话不是没有依据的哦，“晚上要吃少”就是让大家晚上吃饭不要吃的太多，晚饭我们吃的8、8分饱就好了，因为晚上我们的运动量都会相对的小一些，运动量小了，食物的消化过程也相对的变缓慢了，这样会让你很久都进不了睡眠状态，所以我们的晚饭得适量。

8、【睡前看书】很多学生都喜欢这招，看自己觉得枯燥无味的书，很容易睡着的，相信很多学生都有同感吧！

9、【睡前喝热牛奶】很多人喝牛奶都在早上，殊不知晚上也得喝牛奶，在晚上喝热牛奶，有镇定安神的作用哦，强烈的建议失眠的朋友在晚上喝一杯热牛奶！