老年人便秘怎么缓解

1、养成良好的排便习惯排便要按时，要养成良好的排便习惯。一般来说，早上排便是相当适宜的，因为此时可以将前一天的宿便排出，有益身体健康。排便时，要争取排干净，排便的过程中，不要看书看报，以免分散注意力，影响排便。

2、适当多饮水身体缺水也容易出现便秘的情况。老年人肠胃和皮肤相对较干燥，就需要更多水分满足代谢需求。但每个人身体情况不同，建议最终的总量以个人身体舒适为准。老年人每天早晨空腹时最好能饮一杯温开水或蜂蜜水，以增加肠道蠕动，促进排便。

3、适当做些运动老人虽然闲置在家，但是也可以有自己的生活，平时可以找一些适龄的朋友一起跳跳舞，爬爬山，加速肠道蠕动，促进消化，缓解便秘。在健康状况良好的情况下，喝水后可出门快走30分钟，以轻微运动的方式帮助水分在体内游走，并加速胃肠蠕动。

4、将食物切碎后烹调老年便秘者要避免大块及油炸酥脆的食物，尽量将食材切碎后烹调。将蔬菜切碎，做成水饺、蒸包，不但能将水分留在饺子里，蔬菜的纤维变得更易吸收，还可加点肉末，营养更均衡。

5、果汁不滤渣水果应尽量按照季节吃，如果是果汁，那么最好连水果渣一起吃，不但吃进纤维，还能补充维生素C。不过提醒大家，一天吃2份水果，每份水果约为一个拳头大，分量就够了，否则可能一不小心吃下过多糖，增加身体负担。

6、膳食纤维不可少老年人平时应多吃些含纤维素多的食物，如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等，以增加膳食纤维，刺激和促进肠道蠕动。芝麻和核桃仁有润肠作用，老年人也可适当多吃一点，当然，也有更方便又营养的方法，就是食用雀巢佳膳膳食纤维。富含优质蛋白组合与维生素，矿物质合理搭配，可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维科学配比（可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维各占50%），在为老人提供全面营养补充的同时，还能有效缓解便秘情况，提高老年人生活质量。