如何在哺乳期科学减肥瘦身

1、坚持体育锻炼。产后身体恢复后，每天要坚持运动，防止脂肪堆积。哺乳期脂肪主要增长部位在腰憧钏荭拜部、臀部和大腿，所以我们要侧重这几个部位的锻炼。现在很多瘦身健身视频，大家可以根据自己需要锻炼的部位，下载下来每天跟着跳，确实很有效，记得一定要坚持哦！

2、坚持睡眠适中。很多妈妈在产后因晚上要起床喂奶，身体疲劳，逐渐养成了跟着宝宝睡觉的习惯。其实在身体复原之后，妈妈们要养成按时起居的习惯，不可贪睡荑樊综鲶,过度睡眠也是肥胖的重要原因！妈妈们既要保证睡眠质量，又要控制睡眠时间。

3、坚持合理饮食。很多妈妈们哺乳期因奶水不足拼命地吃很多高脂肪的食物，导致体重迅速上涨。其实奶水多的原因的身体养分供应地起就足够了，在喝猪脚汤、鸡汤类补汤应适量。平时还行多吃蔬菜、水果、鱼类等蛋白质高脂肪量低的食物。

4、坚持使用束缚衣。适当使用束缚衣可以收缩腹部脂肪，防止下垂。建议妈妈们做完月子后坚持使用。

5、坚持母乳。乳汁的热能部分由脂肪提供，因此哺乳可以减少皮下脂肪堆积，达到减肥的目的。