减肥之后为何总是反弹，原因在这里！

1、一、饮食究竟吃什么比较好呢？有些食物像辣椒、萝卜等蔬菜，可以提高机体代谢率，吃些这类食物就不容易胖。“但是，吃辣椒不是让你吃辣火锅，火锅里什么成分都有，尤其是味精刺激食欲以后更容易发胖。”晚上喝点红酒也能提高代谢率，生活中很多饮食习惯可以自己去调整，能达到很好的减肥效果。目前公认的最健康的饮食方式是地中海饮食。地中海饮食包括五大类健康食物：1.新鲜的水果，种类多样；2.适量食用坚果类作为零食，含不饱和脂肪酸、维生素、矿物质较多；3.新鲜的乳制品，提供蛋白质、钙等微量元素、矿物质；4.富含纤维素的谷物类、豆类和蔬菜类；5.新鲜海产品，深海鱼类不饱和脂肪酸含量多，这是最健康的肉类。不管是糖尿病、肥胖，还是高脂血症、高血压、冠心病、脂肪肝等，都适合地中海饮食。有的人认为吃素长寿，这也是不对的，身体的很多器官都需要蛋白质、脂肪等营养物质，比如大脑就需要脂肪。所谓的吃素，可能除了蔬菜类食物，还吃些植物蛋白、植物脂肪。这些都是误区，很多都经不起时间考验。“人体是一部非常精密的机器，老祖宗锻炼了那么多年，吃什么已经形成了一种模式。东方人和西方人的饮食习惯、消化道功能都不一样。比如，西方人吃肉很多，半生不熟的都能消化，东方人就不行。西方人吃生的东西，喝凉水，东方人就不习惯，肠道功能不一样。”

2、二、运动有些人想通过运动来减重，如选择跑马拉松、器械健身等方式，其实这种方式减不掉脂肪。真正能减脂肪的运动方式，必须是匀速、有氧、精神愉悦，并且达到一定的时间才行。“其实最简单的方式就是散步、骑自行车、打乒乓球，但是要保证一定的时间，而且要坚持下去。而不是到了周末，去爬山爬一天，回来累个半死，再一吃，星期一体重又上去了。”健康的生活方式一定要运动。“现在肥胖发病率高，最关键的问题不单是吃，而是运动少的问题。”

3、三、情绪抑郁、心情不好、天气不好，都会让人想吃东西，吃多了就容易胖。空气污染也会令人心情不佳，待在家里不出门就更想吃东西。而天气好的话，我们就愿意出门活动，吃得少了活动量大了，自然就健康了。工作压力、生活压力都可以引起肥胖。因为有些食物可以减压，越吃越上瘾。比如，甜食会让大脑神经产生一种愉悦感，有些人伤心的时候、失恋了，就喜欢吃巧克力之类的甜食。男性吃了油炸食物以后精力旺盛，兴奋性高，就喜欢吃这类食物。可见，肥胖的很多影响因素之间其实也有一定的关联，我们要进行全面的调整，不仅可以借助正规可靠的医学治疗手段，同时还要从整体上改变各种不良的生活方式。