190斤胖子怎么减肥

1、第一步：有条件的做下体侧，一般的健身房刚刚办卡的时候都会给你做体侧，分析你的身体状况，肌肉掺滦贾溺含量和脂肪含量。对应自己的身高算出自己的合格比例。男性想要拥有八块腹肌，你的体脂比至少在15以下。健身房的教练肯定会给你推销课程，这个时候你就应付一下，委婉拒绝。目前市面上一节私教课在200左右。这也是一笔很大的花销，省下来的钱都够你买好几套健身服和运动鞋了。

2、第二步：吃，对！健身的核心在于3分练七分吃。总结下自己平时的饮食规律。是不是喜欢高热量的食弗辞肛胰品，喜欢肉恽贴淑溪类，很少吃蔬菜，喜欢喝酒喝饮料。如果有以上的情况的话，你就应该改变你的饮食结构了。正常男性每日热量消耗公式：男子 18- 30 岁 15。2 x 体重（公斤）+ 680 31- 60 岁 11.5 x 体重（公斤） + 830 60岁以上 13.4 x 体重（公斤） + 490。 如果你的每日热量消耗大于你摄入的热量，那就是你变瘦的征兆。那该怎么吃呢？ 早：鸡蛋白吃到饱，喝无糖豆浆。午餐：肉和菜，少炸少油，不要喝汤，正常吃饱。晚餐：蔬菜沙拉，香蕉。不要吃米饭和面制品。

3、第三步：锻炼。三分练，并不是说你练得就的少，你吃的少练得多，自然消耗的多，瘦的也就越快。健身房的训练分为两种。第一种力量训练，即撸铁：哑铃、等一系列的负重训练器材。第二种有氧运动，跑步、跳操，动感单车。我的日常安排是一天一练，周一练背，周二练胸，周三练腿，周四有氧，周五休息，周六再循环一遍。撸铁完之后可以踩一踩椭圆机什么的。

4、具体的步骤就是这样，但是万事开有难，你刚刚开始锻炼，身体绝对不适应，但是请坚持下来。健身的目的不仅仅是瘦身更重要的是让你拥有一个健康的体魄。最后祝您成功减肥！