缺乏益生菌如何补充哪些食物富含益生菌

益生菌近年来受到了很多家庭人士的关注和喜爱，现代饮食的显筘跬晁丰富加大了肠胃的消化负担，稍不留意就会引起肠道疾病发生和腹泻，那么如何判断自己缺乏益生菌呢？和该怎么补充益生菌等问题今天就来给大家讲解讲解：

缺乏益生菌有什么表现？

1、容易腹泻或者便秘；容易腹泻和便秘，说明肠道蠕动出现问题，肠胃功能紊乱。益生菌能够促进肠道蠕动，增强肠道菌群平衡，有效缓解便秘和腹泻。

2、免疫力低下；很容易患感冒和肠道疾病，身体素质很明显比别人差的朋友，就需要补充益生菌来促进肠道吸收和增加免疫力了，部分早产儿、低体重儿、剖腹产儿也需要补充益生菌。

如何补充益生菌？

1、当发现自己缺乏益生菌如何补充呢？其实生活中就有很多富含益生菌的食物，平时电视上播放的各种乳酸饮料也都含有部分益生菌，下面就给大家详细介绍哪些食物富含益生菌：

2、酸奶：酸奶中含有多种不同对人体有益的益生菌，包括双歧杆菌和乳酸菌、保加利亚菌等，都是对人体肠道健康起到保护作用的，某种程度上比鲜奶更有优势。

3、醋：醋具有软化血管、养颜、降血脂等作用，因为醋里面含有一种醋酸菌的有益菌种，所以也是一种天然的益生菌。

4、大豆制品：大豆的营养成分极为丰富，高达40%的蛋皈寿凿几白质，油20%，不仅如此，还富含钙、邻、铁和各种维生素等营养成分，其中豆奶是经过特殊加工的大豆制品，最终要的具有活性乳酸菌发酵带来的好处，对人体消化系统有良好的生理作用，除此之外，其他发酵类植物蛋白饮料也有发酵花生奶、绿豆奶、核桃奶等多种发酵豆奶。

5、益生菌补充剂目前市场上益生菌种类繁多，有胶囊、片剂、颗粒剂、栓剂及口服液剂型等，既有药品，也有带有蓝帽子的保健食品，还有“膳食补充剂”等。