臀大肌训练方法及注意事项

1、剪跨(弓步蹲)

2、剪跨是一项综合性的锻炼方法，他可以采用多种器材进行训练，如：杠铃、哑铃。

3、颈后深蹲

4、这是一个很好的训练动作，它可以很好的锻炼全身大肌肉群。做这个动作时要注意平衡，不要追求速度。

5、仰卧提(顶)臀

6、是一种综合性锻炼方法，它锻炼可以涉及到臀部机群、腹肌，但主要还是锻炼臀大肌。

7、史密斯深蹲

8、史密斯深蹲是深蹲的一种，深蹲本身是可以锻炼腿部肌肉和臀部肌肉，而史密斯曰钷董竿深蹲就是主要锻炼臀部肌肉的锻炼方法。

9、站姿直腿上摆

10、站姿直腿上摆也被称之为反式腿举。类似于驴踢的动作，它也可以用拉力器进行锻炼。

11、跪撑举臂抬腿

12、是一种较为综合的锻炼方法，锻炼涉及臀部、腹部、下背部。但也主要用来锻炼臀大肌。和跪姿屈膝抬腿是类似的。