女生健身的时候出现尿失禁该怎么办

1、小技巧减轻腹压女生可以改变自己以往的锻炼腹部的方法，你可以在开始训练前或者训练中快速的呼气或者用力喊一下，这样能够刺激到腹部深层的括约肌等肌肉，进而减轻腹压，预防尿失禁。

2、增强盆底肌的弹性女生们可以采取多种方法增强自己的盆底肌的弹性，麻质跹礼例如在日常的生活和工作中保持身体核心肌肉的收缩，训练自己的璀煌蒈琊核心肌肉群；或者放松拉伸你的耻骨肌、梨状肌、臀部肌肉、内收肌等等；也可以做一些康复训练，改善一下你的骨盆。

3、凯格尔运动凯格尔运动不用小编多说了吧，很多医院的妇产科产后恢复治疗会有这一课。大体的内容就是收缩产道的肌肉，收缩和放松的时间大致一致就可以，一般收缩放松二十到三十次是一组，每次锻炼需要做四组。

4、寻求专业帮助如果以上的方法还是不能改善你的状况，那么你就需要去寻求专业的帮助了。目前国内已经有很多的物理治疗师已经开始治疗女性尿失禁，对于压力性尿失禁的治疗效果还是很不错的。

5、编后语一般说来，一到三的步骤基本就能解决问题，严重的在物理治疗后也能够恢复的不错。其实大家有这种情况也不必过多的担心，自己先做前三个步骤，不行的就需要你去医院了。