怎么才能彻底戒酒

1、确定个人状态：首先要判断是否存在酒精依赖，比如一天不饮酒便会到处找酒，一天不喝酒，个人情绪就非常烦躁不安。如果确定存在酒精依赖的情况，应该与酒强制性隔离，尽可能避免接触酒，暂时抑制个人对酒的需求。

2、提高认知：非酒精依赖者戒酒应先提高个人认知，了解酒精对身体的危害，比如长期饮酒可能会引起脑出血、酒精性肝硬化、肝癌、胃出血等严重性疾病，使饮酒者引以为戒，主动戒酒。

3、逐渐减量：长期饮酒者无法突然性戒酒，否则可引起戒酒综合征，应逐量减少饮酒量。可以逐渐降低喝酒的度数，改变喝酒的类型，例如不喝白酒或喝低度数的白酒，改喝红酒等危害相对较小的酒类。

4、药物辅助：饮酒过度者，若无法自主戒酒，可通过服用苯二氮卓类药物帮助戒酒。

5、建立健康的生活方式：戒酒是一个长期的过程，需要培养新的程菹呶酾兴趣爱好和建立健康的生活方式来维持。例如，参加运动、学习瑜伽、进行社交活动等。这些活动可以帮助你转移注意力，减少对酒精的渴望。