如何有效改掉晚睡强迫症

1、首先，你要认识到晚睡强迫症的危害。晚睡会加速衰老，降低免疫力，视力也会下降等一系列危害。还有很多人每次把工作拖拖拖一直到深夜做完还要发个朋友圈才肯睡，好像在证明你有多努力，清楚你的人更会看到你的低效。

2、向身边的人表明自己改掉这个坏习惯，让家人朋友监督自己。设定每晚睡觉时间，也用闹钟提醒自己（最好不要用手机闹钟，我怕你关掉闹钟会继续手机）。

3、改善你的睡眠环境。如果环境实在不好，考虑换个环境长期居住。如果不可以的话，降低噪音用耳塞，降低光的强度用床帘、眼罩，把手机的声音关掉并且把它放得远远的。买一些自己喜欢的床品吧。

4、养成睡眠习惯。以后的每天都按时睡觉，到时候身体就有困意。在睡觉之前，做同样的事情，例如泡脚、喝牛奶。

5、如果睡不着，请闭上眼睛。平心静气，不要白坚咄舢乱动、乱想，实在不行的话可以背课文回忆知识点，工作的人不适合在这个时候反思和安排。给自己满足的伺拈渌渴心理暗示，让自己安心的睡去。（有些人不睡，是因为没做实事，勤劳一日可得一日安眠，那别惩罚自己晚睡觉，请让自己明天勤劳一些）

6、最后放上我的大心机：借助智能手机APP,很多手机app可以检测你的睡眠质量。它会给你提供一定的建议，但你看到自己的睡眠质量变高的时候会有一种满足感、幸福感。也在侧面监督了你早点睡觉