便秘三步解决

1、多使用纤维性食物日常饮食多食用如红薯、土豆、芋头等根茎食物。纤维性食物有助于肠道消化，促进排便。

2、多吃蔬菜水果保持每天进食新鲜蔬菜水果，特别是绿色蔬菜和香蕉是保证便秘缓解的必要条件。新鲜的蔬菜水果富含维生素，能够给身体带来必要的微量元素，香蕉可以为肠道起到润滑的作用。

3、多饮用高活性益生菌饮品很多人都知道益生菌对肠道有保护作用，但是并不知道哪种益生菌的作用良好，益生菌作为一种微生物是非常娇贵的，平常常见的益生菌酸奶和益生菌冲剂中的活性益生菌含量甚微，不能起来良好的作用，在这里给大家推荐一个名字叫畅美优活的活性益生菌饮品，是纯天然谷物发酵的没有添加任何添加剂的高活性益生菌，0添加、0脂肪、0糖分、0蛋白，适合任何人群饮用，味道酸酸的。对你便秘十分有效，特别是长期便秘的患者可以长期使用，效果良好！

4、多运动每餐饭后散步20分钟以上，平常经常多运动，慢跑比较省事省时，适合大多数人的运动选择，特别是一些城市白领一族平日总是坐在办公桌前，没有时间运动，慢跑是不错的选择，这样的话可以促进肠道蠕动，促进肠道排便。