最有效免费的养生方法！您坚持了么！

1、睡前泡脚20分钟 睡得好精神好心情才好，而每天晚上热水泡脚20分钟，可以促进血液循环加快，缓解疲劳，促进睡眠。年轻人时间15-20分钟，老年人可以延长20-30分钟，水温40℃为宜。泡脚是养生的必备首选！

2、醒后躺2分钟再起床 早晨醒来后不要急于起床，做2-3分钟后再站立起身，“闪电式”的从卧位变为坐位，迅速下床很可能会因为血压迅速变化引起脑部急性缺氧、缺血而晕倒，据不完全统计，中风和猝死病例中25%发生于清早起床一刹那。

3、吃饭够时所谓的吃饭够时间就是要人们告别以往“短、平、快”的吃饭方式，且不要贪图味重和生冷。现在人们生活节奏快，吃饭过快，长久下去胃功能必受影响。专家建议，用15-20分钟吃早餐，中晚餐各用30分钟咀嚼次数20-50次，养成良好的吃饭习惯，且要营养均衡，鱼、肉、水果、蔬菜缺一不可。

4、饭后”摆“步走俗话说“饭后百曰搬嚏嘀步走能活九十九”其实应该是饭后摆不走，是漫步经心，心无杂念的慢步走，建议每天日常活动量应该不少于6000步，当然做家务效果一样。忙了一天，白天没骀旬沃啭时间，晚饭后漫漫步，轻轻松松，对身体大有好处，如果吃了晚饭就一卧不起，久之就会造成运化缓慢、失调，造成体内杂物、废气的积存，积聚后生病。所以，晚饭后，散散步，放松一下紧张的心情，可使身体保持健康而寿命倍增，这才是“饭后百步走，能活九十九”的真正含义。

5、练练瑜伽，修身养性，调节身心。 瑜伽是印度的养生方式,类似于中国的太极，正确练习瑜伽可以减肥,排毒,减压,修正脊背,延缓衰老,滋养内脏等等很多好处，瑜伽可以通过梳理人体中的气流来达到调节心绪的目的，使人心情趋于平静，驱走烦躁，能够让女性变得更加睿智聪慧，自信心更强。 美丽养颜，增加自信，调节身心何乐而不为呢!

6、喝茶 不论红绿茶，其中的茶多酚和氨基酸都可以为血管和动脉提供阌毡驰璨更好的保护作用，茶叶比较确切的健康功效有预防癌美茨粪悃症(包括肺癌、食道癌、肝癌、结肠癌等)、调节血脂、降低血糖、增强免疫功能、防止吸烟损伤等。　 绿茶保护心血管，主要功效是预防癌症和心血管疾病，还能抗氧化、提高免疫力、抑制和杀灭细菌等。红茶由于经过发酵，比绿茶刺激性低，功效也有所不同，能促进血液循环、降低胆固醇等的功效!