生活中如何有效预防便秘

1、多吃富含纤维素的食物：弧蹶惋瞧纤维素有很强的吸水性，会使肠道内的代谢产物变得松软，同时 纤维素可以加大肠道的蠕动，因此人体的代谢产物容易通过肠道排出到体外，纤维素含量较多的食物一般有麦类，豆类，粗加工的谷类，蔬菜以及无花果，葡萄，枣，苹果，梨等水果

2、多做运动：我们都有这样的体验，就是你发现你运动后饿得比平时快，其实我们在运动时，会促进肠道的蠕动，刺激肠胃代谢

3、多喝水：大量的水分会湿润肠道，软化堆积的代谢物，有利于粪便的排出，本人觉得喝白开水比较好

4、养成良好的生活习惯：很多人平时不注意自己的饮食，暴饮暴食，反而会加重肠胃的负担，很多人早上因为不能按时早起，以致于没有足够的排便时间，有时甚至是觉得自己现在有时间了才去排便，而不是根据自己身体的要求，还有的人因为一些原因一直忍着，这些不良习惯都会导致便秘

5、放松自己的心情：人长时间的处于压力之中也会导致便秘，然而尽可能的大笑会震动肚子，按摩肠道，有助于你的消化，并且能缓解你的紧张情绪

6、谨慎使用某些药物：使用一些药物的副作用可能会引发甚至加重便秘情况，一般有抗组织胺，抗帕金森，镇定剂，麻醉剂等