怎样减掉肚子的赘肉

久坐族、上班族是肚子上最容易长赘肉的人群之一，由于长时间的就做，而且缺乏运动，被称为赘肉容腴李敝笃易积累的一族。我也是上班族，前段时间小肚子非常明显，后来用自己的方法慢慢的减下去了，下面给大家分享下我是怎样减小肚子的。

一、控制食欲、食物热量，合理膳食。

控制食物是保持身材的关键，同样在控制食欲的同时也要合理膳食，尽量一天吃三餐，早餐要吃好，中午要吃好，晚餐要吃饱，可根据金字塔食物普选择三餐的食物，尽量选择一些低热量的食物，可以选择在中餐和晚餐之间吃一把坚果，以至于晚餐不会吃得太多。记得饭后不要马上坐着，最好站立30分钟，躺着的话，可以平躺。

二、浴巾瘦腹法

　　在床上铺一条大的浴巾，仰卧于上。双手抓住浴巾的两脚，兜住脑后。屈膝，两脚置于地面。吸气，收腹，向上抬头、颈，直至肩抬离地。保持此姿势，吸气的同时单腿慢慢蹬直，脚跟不离地。呼气，把腿收回到屈膝姿势，再换另一条腿。需要注意的是，呼吸的顺序一定要正确，若能坚持每天做5组，两周后就可以看到腰部的变化啦。

　　三、椅子瘦腹操

　　首先，平躺在地板上，双脚搁置于椅子上，大腿与地面成直角。右手置于脑后，左手向旁伸直。然后逐渐升上半身，达到与地板成30度角，同时上半身前倾时右手肘要扭向左膝。这个动作每组15次，每天坚持做3组，两周内就可以看到效果。

以上是我减小肚子的方法，希望能帮助到大家。