如何保持耐心

1、弄清楚没有耐心的想法和身体感觉。在有压力的时候，留心自己不耐烦的想法，比如“这个简直无休无止”或者“这个人好吵啊”等等。当你了解自己不耐烦的想法后，再停下来感受一下身体的反应。你应该马上就可以察觉到身体的一些不耐烦的迹象。弄清楚这些迹象可以帮你对抗挫败感。一些可能的迹象有：[1]肌肉紧张坐立不安，抖脚或者抖腿拳头紧握呼吸急促心跳加快

2、弄清楚你因什么而烦躁。在确定自己不耐烦的情绪后，弄清楚背后的原因。回想一下上一次感觉沮丧的情形，问问自己：“为什么我会有那样的情绪呢？”一些常见的烦躁的原因有：[2]你的境遇与期望不符，比如你意外地堵在了路上，或者某家餐厅比你预想的更拥挤，你因此而恼怒或者沮丧。其他人的行为和你对他们的期望不符。比如商店里的某个人挡住了整个过道，或者有人跟收银员无休止地聊天，你都可能因此而烦躁。你无法快速掌握某个新技能。举个例子，你可能因为无法弄懂某个数学或者电脑概念而心烦意乱。你期望自己能快速掌握所有的概念，然而这样的预期可能有些不切实际。

3、花点时间让自己恢复理智。通过一些简单的小的行为进行自我调整，这些行为足以打破烦躁的循环，阻止它进一步发展。专注于你的行为和身体的感官，你的注意力自然会从烦躁的情绪上转移开。[3]专注于所处的环境可以很好地让自己恢复理智。比如说，花点时间感受一下，你站着和坐着的时候，双脚分别是什么样的感觉。或者感受一下手里的东西的触感。在你所处的环境中，找到3个蓝色的东西。这个方法也可以让你恢复理智。这些简单的行为都可以让你集中在当下。

4、深呼吸5次，让心跳慢下来。闭上眼睛，深呼吸，将气吸入腹腔。屏息片刻，然后慢慢地把气呼出来。感觉自己的身体在慢慢地放松，然后把身体上的轻松感传递至你的心神，慢慢地缓解烦躁的思绪。深呼吸除了能镇静身体外，还可以给你时间缓口气，避免你因为冲动而说错话或者做错事。

5、可以的话，改变你对自己处境的看法。让你烦躁的情况大多是难以改变的。如果有简单的处理办法，你估计早就想到劲忧商偌了。所以与其关注你的无力感，不如把重点放在可以改变的事物上，比如你对待这件事的态度和观点。试着这么告诉自己：“既然我不能置身事外，那我怎么做才能改善现状呢？”[4]如果你因为正在撰写的文章而发愁，可以想想如何营造一个更加舒适的写作环境。比如放一些可以帮你集中精力的音乐，喝杯茶，或者吃点零食。你还可以直面你的问题，比如直面写作需要耗费大量时间这个问题。把闹钟遮起来，你就不会感觉到时间很紧迫了。

6、可以的话，找到现状中好的或者有趣的一面。如果你无力改变现状，那你的最佳选择就是改变你对它的看法。在你所处的处境中去发现积极的事物，忘却你的烦躁，把注意力全部集中在上面。一开始大概很难做到这一点。烦躁和其他许多负面情绪一样，会让你在情绪爆发的当下感觉自己充满力量。然而强迫自己关注积极的事物能长期改善你的情绪。[5]假如你因为交通堵塞困在路上了，和车里的其他人聊聊天。如果有车载蓝牙功能的话，你也可以打电话给你的朋友或者家人。换个电台，或者放些新的音乐，边听变唱。

7、做好记录，寻找烦躁的规律。随身携带一个小本子，每当你觉得不耐烦的时候，便在上面做好记录。记下日期、时间、你烦躁的对象，以及烦躁引起的身体和心理反应。2周之后，再看看你的记录，弄清楚什么样的情况让你最为烦躁。[6]比方说，你可能会意识到，你的不耐烦往往是由于你对别人失望造成的。你可以这么写：“6月1号，数学课，下午2点，我因为小明的进度太慢而不耐烦。我的肌肉感觉很紧张。”记录自己的沮丧有利于发泄自己的情绪，你会变得更平静、更轻松。

8、想办法抑制触发烦躁的因素。研究你的记录，然后把最容易引发烦躁情绪的因素都写下来。问问自己，有没有什么办法可以消除这些因素带来的烦躁感，然后写下一个可以分阶段进行的解决方案，让你随时随地保持耐心。[9]举个例子，如果你总是难以对朋友或者家人保持耐心，那适合的办法有：深呼吸3次。然后把你心情不好的原因告诉他们。如果还是觉得烦躁的话，远离他们，休息一下。如果某种食物或者饮料会加剧你的烦躁，试着不要摄入这些食物。如果社交媒体给了你太多负面能量，让你心情沮丧，考虑把手机的提示音关掉，或者使用手机软件和插件限制社交媒体的使用时间。

9、在不耐烦的时候，试试简短地冥想一下。把每个可能不耐烦的瞬间都当作是一个机会，在此期间专注于自己的呼吸，并进行自我审视。把重心放在双脚上，或者椅子上。然后深呼吸，关注自己吸气和呼气的方式。可以的话，闭上眼睛，或者关注房间里的某个固定点。[10]每天像这样快速冥想几次，即使你没有感觉不耐烦，也可以坚持练习。在平静的时候适应冥想，等到关键时刻，你会更容易进入冥想的状态。

10、通过定期锻炼来缓解累积的压力。试着每天做一点运动，即使是快走或者上下楼梯也可以。运动可以消耗身体中降低忍耐度的激素，让你在紧张的场合里能更轻松地保持冷静。[11]有时间的话，多做一些有一定强度的运动，比如慢跑、游泳、骑自行车或者举小哑铃等。有时你可以靠运动来消除正发作的烦躁。做事时感觉不耐烦的话，你可以起身离开书桌，散5分钟的步。

11、准备对抗由长时间的等待造成的烦躁。大部分的人会在长时间集中精力的等待后，失去耐心，比如长时间等待就诊或者就餐的时候。如果你能在等待的时候做点其他事情分散注意力，那保持耐心也会容易许多。当你预料到要等很久的情况后，给自己准备一点打发时间的东西。比如去医院或者去很挤的商店之前，给自己准备一本书、一道填字谜题或者一部便携游戏。