晚上睡不着怎么办如何改善睡眠

1、松果体含量多的食物：人的睡眠好与坏与大脑中一种叫松果体素的物质有关。晚上的时候这个松果体素就多，白天就少，所以晚上想要睡觉，白天不想睡觉，但是随着年龄的增长松果体素就会减少，特别是到了60岁的时候只有年轻时候的十分之一了，所以我们可以吃松果体素含量多的食物促进睡眠。这些食物有燕麦、甜玉米、番茄、香蕉等等。

2、对抗咖啡因的食物：如果白天我们喝茶喝咖啡喝多了会影响睡眠，睡前吃一点对抗咖啡因的食物就可更快的入睡，像酸枣仁与大米煮粥，它可降低血液中去甲肾上腺素的含量，对抗由咖啡因引起的睡眠不好。

3、提高5-羟色胺的食物：有些人白天经惘度谋裆常想睡，但是到了晚上就又睡不着。很有可能这些人在白天的时候分泌了过多的色氨酸，它会转为5-羟色胺。5-羟色胺会使人犯困因为他有催眠的作用。但是可惜的是到了晚上色氨酸就变得少了不足以催眠，所以很难入睡。这样的人群可以吃馒头、面包这些食物，可以提高色氨酸，这样就比较容易睡着。

4、调节神经的食物：如果缺乏锌、铜，一段时间后内分泌会处于异常兴奋状态，所以很难入睡。这时候我们可以多吃一些富含锌、铜的食物，比如牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等这些食物，改善睡眠。

5、猕猴桃：猕猴桃有丰富的Ca、Mg和维C，对于合成和传递神经传导物质有关，特别是Ca，同时具有稳定情绪和抑制交感神经的作用。可以将黄金猕猴桃与牛奶、蜂蜜、冰块等一起打成饮料，有助于吸收果籽中维生艾绱书虻素E的吸收，还有增加皮肤弹性的功效。

6、牛奶：睡前喝杯温奶有助于睡眠大家都知道，因为牛奶中含色氨酸和钙。将温和的牛奶倒在奶瓶中，会有一种回到幼年的温馨感觉，告诉自己放轻松。