如何才能睡得好 如何提高睡眠质量

1、睡前放松，忘掉所有不开心或者烦恼的事情，让它们不要在你的脑子里乱成一团。可以想一些可以让你快乐可以快速进入睡眠状态的事情。

2、看书。睡前看一看书有利于睡眠。可以是小故事书，也可以是英语，或者是等等 你感兴趣的都可以。在床头放一本书，什么时候需要，随时都可以拿到。

3、听歌。睡前听几首安静的抒情的歌曲。可以让你的心情完全放松下来，与吵闹的世界暂时隔绝，有利于快速进入睡眠状态。不妨尝试一下哦。

4、泡脚。睡前泡一个热水脚，真的非常舒服。泡脚可以赶走一天的疲惫感，让你的身心都处于舒适的状态。尤其是穿高跟鞋的女同胞们，脚累了一天，泡个脚舒服舒服吧！小编可是每天都会泡热水脚的哦，很有用。

5、喝杯热牛奶。因牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，还有微量吗啡类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用。牛奶中的钙还能清除紧张情绪，所以它对老年人的睡眠更有益，故晚上脱度素檗喝牛奶好，有利于人们的休息和睡眠。

6、放下手机。让手机远离你。手机在身边，就会想玩手机而不让自己的大脑进入睡眠状态，这样是很不利于睡眠的。所以，放下手机，慢慢的让自己放松进入梦乡。