舒适减肥（运动+饮食控制）

1、1.蔡龇呶挞关于运动 对于大多数人而言，运动是一件痛苦的事儿，的确，长时间的跑步、各种体能训练、力量训练，都是需要极大的毅力，才能坚持下来，但唁昼囫缍这样的减肥运动往往是失败的，因为对于那些有毅力的人，他们自控力强，不会贪吃，也就容易控制体重，不需要减肥；对于那些胖人而言，他们发胖，也恰恰是因为他们缺乏毅力。因此，我们减肥的朋友，如果要通过运动减肥，就需要用一种轻松的方式来减肥，要时刻记着能量守恒定律，一旦我进食之后，我身体的任何运动都是在消耗能量的，走路、伸展运动、跳跃、跳舞、10个以下的俯卧撑、爬一两层的楼梯，这些不需要太多毅力的运动都是在消耗能量，一旦每天一有空就做这些小而惬意的运动，打电话的间隙，工作中休息的间歇，不要站着，能走来走去就走来走去，不累的话能站着就站着，站着比坐着能消耗多1.5倍的能量。一定要记住，别运动过量，别让身体难受，一旦你运动难受，大脑潜意识的保护机制就会让你中途放弃，要学会欺骗你的身体在不自觉中消耗能量。

2、2.关于饮食 重要的一条——别让自己有强烈的饥饿感，同时学会适可而止的进食。早上8点，10点，12点，15点，18点，这些时间为你的进食时间，除此之外不要吃任何东西，10点和18点可以吃一个鸡蛋或一段黄瓜或一块牛肉等有饱腹感但热量不高的离谱的食物，8点、12点、18点正常做饭，但吃的食物要选择膳食纤维高的、蛋白质高的、脂肪不太高的食物，重要的一点是选个小碗，只吃一晚，慢慢吃，让饱腹感逐渐增强，建议别选择米、面这些纯碳水化合物的食物，消化的快，很容易就饿，刺激你的食欲，会让你摄入远远超过身体需要的热量。总之，吃些热量不高、饱腹感强的健康食物，在饥饿感来就之前就选择进食，学会欺骗你的身体，告诉它不缺能量，放轻松。

3、最后，就是不要着急，持之以恒，改变自己的生活方式，你就能拥有健康的身体。