怎样提高晚上的睡眠质量

1、晚饭不要吃太饱 睡前半小时不要吃东西 尤其是一些零食 因为零食含有很多种添加剂 吃多会珑廛躬儆导致身体累积的毒素越来越多 不利于健康 睡觉人体的代谢功能减慢 也不利于机体排毒

2、喝杯热牛奶有助于睡眠 但不宜过多 100~200ml即可

3、睡前一小时不要运动 洗个热水澡 让身体彻底放松

4、泡个热水脚 完了之后给脚底按个摩 因为脚底有失眠穴

5、卧室尽量不要放电子设备 如手机 电脑 手表等 尽量减少卧室内的辐射给身体带来的伤害

6、最好穿纯棉睡衣 或直接裸睡 天冷时很有必要穿一件干净透气的袜子

7、摆好舒适的睡眠方式 以右侧卧为佳 左手放在身体左侧 右手横放 双腿微微蜷缩 注意 枕头不能太低 不然容易落枕

8、可以听一些舒缓的音乐 但不要戴耳机 音箱音量不宜过大

9、睡前请关灯 必要的话拉上窗帘