健康管理师教你如何防暑降温

今年夏天，全国多个地区拨揞搠床均迎来了高温天气，在这样的情况下容易发生头重倦怠，胸脘郁闷，食欲不振等不适症状，甚至引起中暑，伤害健康。高温对身体难免有所葩溆氩棍影响，胃口不好、胸闷气短、多汗烦热。那么如何应对高温天气和防暑降温呢？

中暑症状：

1、先兆中暑：出现大量出汗、口渴、头昏、胸闷、心悸、恶心、全身无力。

2、轻度中暑：除上述病症外，体温38℃以上，呕吐、面色潮红或苍白，肌肉痉挛，皮肤湿冷、血压下降等呼吸循环衰竭的早期症状。

3、重度中暑：除上述症状外，皮肤干燥无汗、体温40℃以上，出现抽搐、休克、昏迷等症状。

中暑如何急救

1、立即将病人移到通风、阴凉、干燥的地方如树阴下。

2、让病人仰卧，解开衣扣，脱去或松开衣服。如衣服被汗水湿透，应更换干衣服。

3、尽快降低体温至38度以下。立即开电扇或开空调，用凉湿毛巾冷敷头部、腋下以及腹股沟等处；用温水或酒精擦拭全身等。

4、意识清醒的病人或经过降温清醒的病人可饮服绿豆汤、淡盐水、人丹和藿香正气水等解暑。

5、对于重症中暑，立即拨打120电话，以便求助医院紧急救治。

如何防暑降温：

1、主动足量：主动、足量补水，不要等口渴了才补。一般来说，要比平常每天多饮水3-5升；

2、少量多次：暴饮会加重心、肾和胃肠道负担，反而又促使大量排汗；

3、水盐同补：不能单纯补充水分。单纯暴饮淡水会引起热痉挛（中暑）的发生，故以含盐（钠、钾、镁、钙）饮料为佳，日补食盐近20克，如含盐茶水、绿豆、酸梅汤等。

4、充足睡眠，起居规律。夜间睡眠要注意盖好腹部，以免受凉感冒。重视午间休息，中午气温最高，适当午睡能弥补夜间睡眠时间的不足。据科学家研究调查，炎夏午睡能降低脑溢血和冠心病的发生率。炎夏避免打牌熬夜。

5、合理使用空调，防治空调病。开空调时室内外温差不宜过大，室内一般以26℃至28℃为宜；最好不要24小时启用空调，每天早上刂茗岚羟应打开门窗通风透气，同时要保持室内清洁。用电扇不要高档风直吹胸腹部和头部；过于贪凉，如露宿、电风扇直吹、空调温度调得太低等，细菌、病毒就会乘虚而入，从而导致伤风感冒。

6、夏季饮食以清淡、苦寒、富有营养、易消化的食物为佳，避免用粘腻碍胃难以消化的食物，勿过饱过饥。所以，在夏天做好自身的健康非常重要，一定要引起大家的注意。

为何进行健康管理

1、健康管理是指一种对个人或人群的健康危险因素进行全面管理的过程。其宗旨是调动个巅貅晌陔人及集体的积极性，有效地利用有限的资源来达到最大的健康效果。所以，做好自身健康管理，也是对自己负责的一种表现。

2、健康管理师证书权威查询网址点击：国家人力资源和社会保障部教育培训网官方网站、中国健康管理师网