练腹肌有什么速成的办法

1、关于练腹肌，首先我们需要注意的是自身的体夔亡平诱脂率。如果体脂率太高，也就是说过于肥胖或者体脂肪超过一定的比例，那么多余的赘肉会覆盖腹肌，再怎么练腹部，腹肌也是显现不出来的。

2、因此，对于体脂率高的人（超过15%），我们建议先减脂。即应该先进行有氧运动把腹部多余赘肉减去之后，

3、再开始进行腹肌锻炼，或者二者兼顾进行。下面介绍一些经典的腹部训练动作。

4、卷腹：3组，每组12-15次，悬垂提膝：2-3组，每组做到力竭，坐姿转体：3组，每组20次。

5、仰卧腿举：3组，每组10-15次，悬垂L型腿举：3-4组，每组到力竭，负重团身卷腹：3-4组，每组10-12次，绳索伐木式转体：3-4组，每组左右各15次。

6、TRX卷腹：3-4组，每组做到力竭，悬空仰卧起坐：4-5组，每组18-20鸱远忡绑次，悬垂转胯：4-5组，每组做到力竭，另外增肌减脂计划动作殪讧唁跬等等，在我们主页搜索文章可以看到哦~更多健身知识，可以关注头条号：赛普健身学院官方账号~每日更新干货，让你的健身更加科学！