怎样提高睡眠质量

1、第一 科学的安排时间。时间对于每一个人来说都是很重要的，睡眠质量与一个人的时间安排是有关联的。我们在平时工辑湃形傥作、学习，还是休闲的时候，还是需要制定一个比较科学的时间安排。工作和生活安排的内容不要太满了，总得留些时间给予自己。睡眠时间最好在十点以后比较合适些，这样对于自己的身体还是有不少好处的。

2、第二 养成好的习惯。平时我们在工作的时候，最好能够不熬夜。如果我们确实需要熬夜，就需要给自传陔侔抒己补充些营隧躺晏箸养和使用些护肤品。其实，熬夜的习惯一旦养成了，很难适应比较好的睡眠习惯。此外，熬夜容易导致身体免疫力下降，白天工作没有精神。

3、第三 保持好的情绪。很多时候，我们睡眠质量不好的一个原因在于，不能够适当的放松心情，这就很容易出现没有困意。我们从事任何工作，都会有着压力的，这就需要学会调整好的情绪和心情。

4、第四 注意饮食。我们在休息之前，还是不要吃得太多，这样很容易导致身体不太舒服，影响睡眠质量。人们在睡眠的时候，吃多了，容易造成腹部不舒服，长期下去，还会导致一些疾病，尤其是甜食和肉食。

5、第五 睡前习惯。很多人喜欢睡前玩游戏和看手机，这就容易导致大脑处于过度兴奋的状态，迟迟不能休息。这个时候可以适当减少晚上玩游戏和手机的时间，这样可以有效改善我们的睡眠质量。