教你夏季宅女8步修炼完美好身材

1、　撮劝丛食单脚下蹲练习：第一步　　修炼部位：大腿，臀部　　双脚站立于椅子前2英尺处，双手叉腰，将左脚背置于椅座边缘处。单脚下蹲练习：第二步　　下蹲至欧娅鸺磲膝盖距离地面六英寸处，然后恢复至第一步的姿势，重复这样的动作15次之后，换另一只脚重复以上动作。也可稍有一些变化　　锻炼部位：大腿，臀部以及肩膀　　右手手持一个3-5磅左右的哑铃，将左脚背置于椅座边缘处，右脚上下蹲坐练习，并且将哑铃同时举至肩膀高度，腿部动作恢复时手部动作同时收回。重复这样的动作15次之后，换右脚和左手重复以上动作。

2、仰卧抬腿：第一步　　修炼部位：腹直肌　　仰卧于软垫上，双腿并拢，双臂置于身体两侧，掌心朝下。也可以将手垫于臀部给予支撑，然后双腿笔直上抬直至与地面垂直。仰卧抬腿：第二步　　双腿向下直至距离地面六英寸处，保持两秒。重复两个步骤动作共35次也可稍有一些变化　　修炼部位：腹直肌　　双腿向下直至距离地面六英寸处，膝盖弯曲向胸部靠拢，然后向前伸直双腿，右腿保持与地面平行，左腿向上伸直，垂直于地面，重复上述动作25次，然后换腿继续练习。

3、健身 伸缩绳练习：第一步　　修炼部位：二头肌，肩膀　　双脚分开2英寸站立于伸缩绳上，右手握住伸缩绳一端，掌心朝上，左手垂于身体一侧。右臂向肩膀方向弯曲，上臂肌肉施力，将健身伸缩绳拉伸至手掌到达肩部为止。健身伸缩绳练习：第二步　　手握伸缩绳向上伸展（形成一个L型的样子），与天花板垂直，重复动作15次之后换手继续练习。也可稍有一些变化　　修炼部位：三头肌　　手臂向上伸展超过头部，肘部弯曲直到碰到另一个方向的肩膀，连续练习15次之后换手继续练习。

4、　健身 伸缩绳腿部练习：第一步　　修炼部位：大腿内外侧肌肉　　双手叉腰，双脚分开一倍肩宽的距离，将伸缩绳分别捆绑在脚踝上，单脚站立，用力向外伸展，练习二十次，然后换方向再次练习。　　健身伸缩绳腿部练习：第二步　　伸缩绳捆绑在双踝，右腿向左腿方向踢动，然后恢复到中间，连续练习二十次之后换方向继续练习。也可稍有一些变化　　修炼部位：臀部肌肉　　双脚分开站立一倍肩宽的距离，伸缩绳捆绑在双踝，单脚向后踢动，然后恢复，连续练习20次。