男生增肥最有效的方法

1、药补：如果是食欲不佳的，可先适当食用健胃消食的食品药物，增加食欲。注意一定要找专业医生开方，不要自己去药房胡乱买药。

2、食补：食欲正常的则不必进行药补，可在平时的饮食上注重调养。多食用蛋白质和糖类丰富的食物，包括牛奶和肉制品，其他的可在健康网站上查询到相关的食物。身边有朋友很喜欢趁甫呼夕土豆烧牛肉来补充营养，牛肉脂肪含量低，蛋白质也高。

3、运咿蛙匆盗动：增肌最重要的是运动。前面的药补、食补都只是为了增加身体自身营养。1、初期不要做消耗太大的运动，建议先做俯卧撑，可按照自身的情况每天递增次数。2、可根据自身情况加入慢跑。周边有大学的朋友可以选择在学校跑道上练习。第一天一定要跑完3圈，跑不动慢走完也算。后面可慢慢增加圈数与数量，切忌不要突然加入高强度训练，不仅不能锻炼还会影响身体健康，严重的还会影响到生命安全。3、在经过前期的身体基础锻炼后，可以加入器材锻炼。在家可以用哑铃、跳绳。有条件的也可以去健身房进行健身，专业老师不谈，还可以在里面认识不同的朋友，大家可以交流经验，彼此互相加油。

4、休息：每天要保持充足的睡眠，不要熬夜，不要长时间玩手机。良好的睡眠才能保持住每天的锻炼效果。

5、穿衣显瘦，脱衣有肉的型男是女生们心目中的男神模样，要想成为型男就离不开自身的努力。男神不是一日养成的，试想一下，自己暗暗努力，待几个月后，另所有女生眼前一亮，哇！！！