9个伸展运动教你快速瘦腿

1、　1.伸展前大腿肌　　单脚站，另一脚往后弯，维持6秒后换脚；各操作3次。为避免造成膝盖负荷过大，支撑脚的膝盖可以微弯。

2、 2.伸展大腿后侧肌　　左腿伸直，右腿朝左脚内弯，身体向前压，双手轻扶左脚踝，维持8秒后换脚；各操作3次。

3、　3.伸展臀大肌与侧边腰部　　盘坐于地，右腿跨过左腿，左手扶住右大腿外侧，身体保持直立朝右侧旋转，维持6秒后换边；各操作3次。

4、​ 4.伸展大腿内侧及后侧　　双腿尽量张开(感觉大腿有点紧即可)并平贴于地，身体尽量向前倾，维持6秒；操作3次。

5、　5.伸展大腿及小腿后侧　　平躺于地，左腿弯曲、脚掌贴地，右腿往上抬起，双手触及右脚尖，维持6秒后换脚；各操作3次。

6、　瀵鸦铙邮6.伸展大腿前侧及髋关节：　　右腿弯曲，脚尖放在椅面上(注意膝盖高度要低于脚尖，避免关节受伤)，左腿前弓，脚掌平贴于地，双手叉腰，上半身保持直立往下压，维持6秒后换脚；各操作3次。

7、7.伸展大腿前侧及小腿后侧：　　左脚弯曲，脚底放在椅背，右腿伸直，身体保持直立，往前压，维持6秒后换脚；各操作3次。

8、8.伸展大腿及小腿后侧　　左脚伸直，左脚跟着地，脚尖往上抬，双手轻扶膝盖，挺直脊椎往前倾，维持6秒后换脚；各操作3次。

9、 ​9.伸展小腿后侧及延展整个髋关节　　后腿伸直，前腿向前弯，呈弓箭步，维持6秒后换脚；各操作3次。​​​​​​​​