怎样才能减掉小肚子

1、​平卧位做腹肌运动。 　　脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。　　脐下练傍闭渌幔习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。　　腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

2、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。 　　有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。

4、肚子大如何减肥一：船式 　　仰卧于垫在上，双手放在身体两侧，双腿伸直，脚后跟并拢，脚尖謦葡吼鹱绷直。将您的意识力放在小腹呼鳏魇杰上，吸气，双手，双脚同时抬起45度，停住不动，保持自然呼吸。　　吸气，双手，双脚同时降落到15度，停住不动，保持自然呼吸。　

5、肚子大如何减肥二：板凳式　　取坐姿，身体坐直，双手向体后扶地，指尖向前。屈膝，收紧臀部，小腿收回，胯部自然向上推，把身体抬起与地面平行。眼睛向上看，保持这个姿势2-3个呼吸的时间，放松下沉。　

6、肚子大如何减肥三：展胸式　在上一个体式的基础上，伸直双腿，绷脚尖。吸气，胯部上推，收紧臀部，下颚指向天花板，尽量使身体呈一条直线，保持这个姿势2-3个呼吸的时间，放松，臀部落下，头回正。