简单四个减肥操，减压更瘦身

1、简单抬腿减肥操撑着椅背，另一侧的腿慢慢平举抬高再放下。双手撑着椅背，两腿轮流向后举起再放下。简单抬腿减肥操的减肥动作有利于腿部的血液循环，加速腿部脂肪燃烧，利于瘦腿，每次做60-100个，在家在公司都可以做。

2、 强化脊柱减肥操强化脊柱减肥操是借用道具健身球来完成的，可以在家也可以在公司做，能够缓解疲劳状态，同时还可以瘦腿的。做法：把健身球放在身后，把身体倚在球上，放松坐在瑜伽垫或健身室的地板上。双手撑地，随着球滚地，背部与地面平行，眼睛看着天花板，慢慢利用腰腹和腿的力量把身体挺起，肩膀放松，这个减肥动作保持10个呼吸。后再双膝向前弯曲，腰腹用力，恢复身体坐着的姿势，调整呼吸，这个减肥操可以重复做3-5次。

3、消除下腹赘肉减肥操清除下腹赘肉减肥操同样也是借助健身球完成的，主要针对的则是下腹肌肉锻炼，可以达到瘦肚子的功效。做法：双手肘撑着椅子，大球置于大腿和腰部下方，身体保持固定。腿用力，以双手为支点，让球滚地回到膝盖位置。臀、腿用力，以双手为支点，再让球滚地回到大腿和腰部下方，这个减肥动作重复10次，减肥过程中呼吸要保持自然。以上的减肥动作重复10次后，再双手肘撑着椅子站起来，调整呼吸，整套减肥操要重复进行5-10次。