断食减肥走两步 排除毒素窈窕身材

今天有是一个星期天，作辈碇锅周末到了自然很多MM就想要海吃海喝一下，但小编要提醒大家也不要忘记自己的外在管理哟！对于擒歙常泺那些不太想吃的MM，小编就在这里给大家推荐这么一个断食排毒的减肥方法咯！来看看适合不适合自己吧！

周末断食排毒减肥方法

1st Step 看看自己是否需要断食

　　感觉自己最近吃得挺多的，体重有点涨了，饮食过度为内脏带来不少的负担，如果感觉身材不太对劲，那么你就应该来个短期的断食，将最近体内积聚起来的毒素废物排出体外，免得脂肪毒素越积越厚哦！

　　虽说断食比节食健康，可也不能乱来哦，最好是按照比较专业的减肥餐单，然后根据自身情况来做调整，这样才能在hold住健康的同时，让断食发挥强大的减肥功效。

断食排毒，你需要知道这些！

　　▎断食减肥方法不宜实行得过久，一般2-3天内为佳。

　　▎断食期间不要喝酒，尽量避免在外就餐，以自己烹调的排毒餐单作为饮食中心。

　　▎断食期间不宜进行过激的运动，否则会损害健康。

　　▎如果感觉身体不适，或状态不佳时，尽量避免进行断食减肥法，以免令身体状况更糟糕。

2nd Step 周末如何断食排毒？

断食餐单的5个要点

▎每日3餐，蔬菜类菜肴每餐150克

　　断食并不代表不吃东西，所以还是得保持每天3餐的均衡饮食。其中，薯类、根菜类、叶菜类等的蔬菜食物，每天尽量摄取5类或以上。可以做成蔬菜汁、蔬菜减肥汤、蒸煮蔬菜等菜肴来进食，这样比较容易消化，减轻食物对肠胃带来的负担。

每餐喝一杯温热的饮品

　　温热的饮品能提高你的新陈代谢，每天3餐都各喝1碗温热的减肥汤。

　　脂质与蛋白质同样是身体必须的营养素，即使在短时期间，也要少量地摄入哦。可以选择脂肪量较少的鸡胸肉、瘦肉、白身鱼类等食品，3餐中至少要摄入100克左右的此类食物。

断食餐单的基本食材

　　豆腐、蔬菜、水果、脂肪含量较少的肉类与鱼类，这些食品都很适合用于断食排毒。其中，蔬菜类食物要多多摄入，鱼类和肉类起到饱腹、补充营养的作用。另外，如何烹调也十分重要，尽量避免用油过多的方式，蒸、煮、焯会比较健康哦！

成功的小捷径

　　▎调味料避免用量过大，保持清淡的口味。

　　▎吃东西的时候充分咀嚼，每口大概30下，慢慢品尝，能提升饱腹感，又能瘦脸。

　　▎每顿喝一杯温水或不含咖啡因的茶。

　　▎饮食与饮食之间多喝水，增加饱腹感，除掉3餐中摄入的水分，每天还需补充1.2-1.5升左右的水分。