失眠怎么办睡个好觉的方法。

1、睡眠的最好时间是晚上23点就进入梦乡，晚上23点到凌晨2点是通过睡眠彭榧逡钚修复身体的最佳时期。因而最好23点前就开始躺上床，开始促睡。第一件事是睡前把手机关机，因为手机有辐射会影响睡眠质量和身体健康，把手机放在远一些的地方。睡前绝对不要玩手机，越玩越不想睡。重要的事说三遍，不要玩手机！不要玩手机！不要玩手机！

2、睡前准备。这个因人而异，选择适合自己的最重要。具体有：（一）睡前喝杯热牛奶；（二）听一会喜欢的音乐（最好选择柔和的音乐）；（三）冲个热水澡或用热水泡脚；（四）适当的瑜伽。

3、睡前禁忌。睡前影谨记：（一）不要睡前进行剧烈运动，要运动至少在睡前3、4小时前；（二）不要用脑过度（白天的问题不要带着进入睡眠，可以记下来，第二天再思考）；（三）睡前不要吃难消化、油腻、辛辣的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。（四）睡前不玩手机、电脑等电子产品（重点）。

4、催睡秘籍一：睡前进行10分狙拄干喔钟冥想练习。有效的冥想练习放松身心，能够很好的促进睡眠，小编亲身体验，效果绝佳！推荐“荔枝FM”的《FM1049930， 睡前10分钟蓠拚咸崦冥想》其中的一节目【深度睡眠。消除白天的焦虑和紧张】，也可以直接百度搜索【深度睡眠。消除白天的焦虑和紧张】前四项都是。小编晚上睡不着的时候，根据节目指导进行冥想，之后就能很快进入睡眠。

5、催睡秘籍二：睡前三分钟运动，有助于消除疲劳，安心睡到天亮。国外的一套有效睡眠小运动，亲测有效，以下是具体步骤：（PS：翻译者和图片源自新浪微博@颜文字君）

6、秘籍一是促睡方法，秘籍二是让你睡个好觉的方法。先后顺序因人而异，可以进行尝试，最后选择最适合自己的顺序进行促睡训练，最后，希望能对失眠者有所帮助，都能拥有一个好睡眠^_^。