扶墙左侧臀部拉伸_跑后拉伸

2025-04-02 03:01:15

1、步骤右侧单腿站立，膝盖微屈，右手握左脚踝放于右膝上，左手扶墙保持平衡挺胸直背向下坐，重心尽可能下沉

2、呼吸全程保持均匀呼吸

3、动作感觉左侧臀部有明显的拉伸感

4、常见错误错误：身体过于前倾解决：胸背挺直，重心下沉，感受臀部的牵拉感

5、细节图示左腿置于右腿膝关节上右腿膝盖弯曲

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