高血压的运动调理

1、运动的目的调整和改善有关的神经、内分泌功能，降低有关血管的阻力和血粘度，减轻应激反应，稳定情绪，以达到改善症状和降低血压的目的。

2、运咿蛙匆盗动的种类和方法高血压病人的运动类型应选择有被动式运动或者氧代谢运动，以降低血压为目的应选择那些有全身性的、有节奏的、容易放松、保持肌肉连续性活动状态、便于全面监视的项目。从运动稗卡蛟毪效果和安全性来看，最适宜的运动是垂直律动运动、气功、步行、社交舞、太极拳；要注意的运动是慢跑、游泳、有氧舞蹈、球类、登山、爬楼梯、举哑铃；不适宜的运动有球类竞赛、滑雪、柔道、摔跤、举重等。

3、气功：以放松功较好，也可酌用站桩功、强壮功和动功等。练功的原则强调“松”、“静”、“降”，要求配合意念和简单的动作。意念的部位宜低于心脏位置，要适当延长呼气，动作宜采用大幅度的有松有紧，有张有弛的上下肢及躯干的交替和联合运动，切忌持续性紧张的长时间等长收缩运动。

4、太极拳：由于太极拳动作柔和，肌肉放松且多为大幅度活动，割翌视扼思绪宁静，从而有助于降低血压。高血压病人打太极拳时最重要的是注意一个“松”字，肌肉放松能反射性地引导血狃阝垮轹管“放松”，从而促使血压降低。打太极拳时要用意念引导动作，使思想高度集中，心境宁静，这有助于消除高血压患者的紧张、激动、神经敏感等症状。患者如因体力不支不能打完全套太极拳，选择其中几节反复练习也会收到效果。

5、步行：步行可按每分钟70—90步开始，约每小时步行3—4公里的速度，持续10分钟。以后可逐渐加快步速或在坡地上行走。步行必须坚持循序渐进，每次活动不应出现不适反应。如感体力有余，可适当延长距离或加快步速等来增加运动量，也可用走、跑交替进行的方式。

6、垂直律动运动：垂直律动运动是一种被动式运动，主要适用于无运动习惯的高血异鲢阍羟压患者作为一种适应性锻炼过。每垂直律动运动15分钟可以休息2小时候再次运动，垂直律动运动可以促进身体血液循环，刺激血管内皮细胞分泌一氧化氮辅助增加血管弹性和血管舒张。同时对于老年高血压患者，律动运动可以很好防止骨质流失引起的骨质疏松，特别适合中老年高血压患者。

7、禁忌事项 未控制的过高血压（210/110毫米汞柱）及合并脑、心、肾等靶器官受损；对运动出现异常反应,包括稍运动即出现血压过高反应,特别是舒张压升高至130毫米汞柱或运动后收缩压不升高或始终低于140——/130毫米汞柱者。