怎么样做有助于良好的睡眠

1、下午13点是最佳的午睡时间，因为在上午工作或者学习之后会疲劳，这个时候午睡是补充精神的好方法。但午睡时间不宜超过一个小时，最佳时间在15分钟到30分钟最佳。时间太长，醒后会出现头疼或者乏力之状。

2、睡前不说话，也不能开空调，容易着凉，不过尽量还是早睡早起身体好，蒙头睡不能捂得太紧，这样不利于空气的流通。对于枕头高低适宜就行。

3、温的牛奶，土豆，香蕉，蜂蜜，燕麦片等有助于睡眠。一些水果，莲藕，糖水，莴笋等有助于安神，增进睡眠质量

4、咖啡因，辛辣食物，等一些刺激性食物，而不利于睡眠

5、头晕头痛，眼红，眼痛，耳鸣，胸闷等是不良睡眠的危害。更严重的，会出现肝火旺盛，失眠，精神恍惚，甚至是晕倒。

6、泡脚，揉腹，喝牛奶有利于快速入眠。热水温度在于38到43摄氏度最佳，泡上个半小时即可，再用双手捂住双脚掌心，边搓，大约5分钟之后再用干毛巾擦洗干净即可