暴力引体向上怎么练

2025-03-29 12:21:20

1、1.你现在先吊在杆上,吊到不能吊为止。下来再吊。做5~7组第1组的时候要能在1分钟以上,每次保持在30秒以上,间休1分钟

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2、2.直接拉不上去,可以先垫把凳子半弯着拉上去,也可以跳上杆的同时拉上去,每组做到不能做为止 做5组,每组间休1分钟

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3、3.如果有哑铃,要有点分量的,做卧推,每组13个以上 也是一样做到不能做为止。3~5组,每组间休1分钟之内

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4、4.每天保汤手刿怫持必要的有氧运动,可以限时长跑 1500米左右 当做个5个以上,强度都稍微加大,每天坚持2小时的锻炼时间。

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